يعد التعرض لأشعة الشمس مفيد وضروري للجسم ، وهذا للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، كما أن الإستمتاع في الخارج بيوم مشرق ومشمس هو مفيد للإسترخاء والتخلص من بعض التوتر والضغط ولتحسين المزاج والصحة النفسية.
لكن لا يدرك الكثير من الأشخاص أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يشكل خطورة كبيرة عليهم وعلى صحتهم بما في ذلك:
- حروق في الجلد قد تسبب شيخوخة الجلد بشكل مبكر وقد تصل في كثير من الأحيان إلى سرطان الجلد.
- نقص في النظر لديك (إعتام عدسة العين).
- كما تتسبب أشعة الشمس الضارة في إضعاف الجهاز المناعي.
من هم الأشخاص الأكثر تعرضا لخطر أشعة الشمس ؟
- الأطفال هم الأكثر تعرضا لأخطار أشعة الشمس.
- الأشخاص ذوو البشرة البيضاء الفاتحة.
- الأشخاص الذين لديهم نمش أو شعر أحمر أو فاتح.
- الأشخاص الذين لديهم الكثير من الشامات.
- الاشخاص الذين لديهم مشاكل صحية او أمراض متعلقة بالجلد.
- الأشخاص الذين يعيشون في بلدان حارة حيث تكون الشمس شديدة كالمناطق الصحراوية مثلا.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد.
- الأشخاص الذين يمارسون وظائف أو نشاطات رياضية تستلزم منهم البقاء لفترة طويلة في الخارج.
بينما يعد الأشخاص ذوو البشرة البنية أو السوداء هم الأقل عرضة للإصابة بمخاطر أشعة الشمس كسرطان الجلد، لأن البشرة الداكنة لديها بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، لكن سرطان الجلد يمكنه أن يحدث على كل حال، لذلك يجب على الجميع أن يتخذوا إجراءات وقائية لحماية أنفسهم من هذه الأخطار.
خطوات عملية للحماية من أشعة الشمس:
ارتداء ملابس واقية:
- يجب عليك تغطية جلدك عند الخروج من المنزل، مثل ارتداء القمصان ذات الأكمام الطويلة ، والسراويل أو التنانير الطويلة.
- من الأفضل اختيار الملابس المصنوعة من القطن والمنسوجة بطريقة وثيقة حيث لا توجد مسامات واسعة أو فتحات ممكن أن تمرر أشعة الشمس من خلالها ، فهي تسمح للجلد بالتنفس وتكون باردة ومريحة عند ارتدائها.
استعمال واقي من الشمس:
عند شراء واقي الشمس يجب أن يحتوي الملصق على:
- عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 للحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVB.
- تصنيف النجوم يقدر ب : 4 على الأقل للحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA.
ماهو عامل الحماية من الشمس (SPF) وتصنيف النجوم ( Star Rating )؟
- عامل الحماية من الشمس SPF هو مقياس لدرجة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVB.
تم تصنيف عوامل الحماية من الشمس (SPF) على مقياس من 2 إلى 50+ بناء على مستوى الحماية التي توفرها، حيث تقدم +50 أقوى أشكال الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- يقيس تصنيف النجوم مقدار الحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA.
كلما ارتفع تصنيف النجوم كلما كانت الحماية أفضل .
إذا وجدت مكتوب UVA داخل دائرة فهذا يعني أن الحماية جيدة ومستوفية لشروط وتوصيات الإتحاد الأوروبي.
- تسمى واقيات الشمس التي توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB أحيانا بالطيف الواسع ( Broad Spectrum).
كيفية وضع واقي الشمس:
- معظم الناس لا يضعون كمية كافية من واقي الشمس .
- إذا تم وضع طبقة رقيقة فقط من واقي الشمس على الجلد فسيتم تقليل مقدار الحماية التي يوفرها.
- كدليل يجب أن يضع الكبار حوالي : ملعقتين صغيرتين من واقي الشمس إذا كنت ستغطي رأسك وذراعيك ورقبتك فقط، أو ملعقتين كبيرتين على جسمك بالكامل إذا كنت سترتدي ملابس صيفية.
- يجب وضع الكريم الواقي على جميع أنواع البشرة المكشوفة ، بما في ذلك الوجه والعنق والأذنين والرأس (إذا كان لديك شعر خفيف أو ليس لديك شعر) والأنف والشفتين واليدين والقدمين ومؤخرة الرقبة.
- يجب وضع واقي الشمس على بشرة نظيفة وجافة قبل 15 دقيقة من الخروج، لأن هذا سيتيح لواقي الشمس الحصول على وقت كافي لتوفير أقصى استفادة.
- إذا كنت تخطط للبقاء في الشمس لفترة طويلة فيجب وضع واقي الشمس مرتين: قبل 30 دقيقة من الخروج ، وقبل الخروج مباشرة.
- ينصح بإعادة الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين حتى في الأيام الغائمة.
- يجب إعادة وضع الكريم بعد استعمال الماء ( بعد الغسل أو السباحة أو بعد التعرق ) لأنه لا يوجد واقي للشمس مقاوم للماء.
- للحفاظ على واقي الشمس في حالة جيدة توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بحفظه بعيدا عن أشعة الشمس لأن الحرارة الزائدة يمكن أن تقلل من فعاليته.
- يجب على الأشخاص الذين تعرّضوا لردود فعل جلدية تجاه واقي الشمس تجربة علامة تجارية مختلفة ، والبحث عن المنتجات المصنفة على أنها مناسبة للبشرة الحساسة وخالية من العطور.
- اقرأ الملصق دائما للتأكد من أنك تستعمل الكريم الواقي بشكل صحيح ، واسأل أخصائي الرعاية الصحية قبل وضع واقي الشمس على الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر.
- يأتي واقي الشمس بأشكال عديدة مثل: الكريمات ، الهلام، الزيوت ، البخاخات …الخ، وتختلف إرشادات استخدام المنتجات الواقية من الشمس وفقا لأشكالها .
- لا يوجد واقي للشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية تماما، وهناك حاجة لوسائل حماية أخرى مثل : الملابس الواقية والنظارات الشمسية والبقاء في الظل.
ارتداء النظارات الشمسية:
- يفضل ارتداء نظارات شمسية بعامل حماية للعين ( EPF ) يساوي 9 أو 10.
- اختر النظارات الشمسية التي تحمي جانب العين قدر الإمكان وتتناسب مع شكل وحجم وجهك، حيث تعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية من التسلل من الجانب.
- هناك اعتقاد خاطئ أن النظارات الشمسية ذات اللون الداكن توفر حماية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية ، في الحقيقة لايشير ظلام العدسة إلى قدرتها على حماية عينيك بشكل أفضل حيث يمكن يمكن للعديد من النظارات الشمسية ذات الألوان الفاتحة مثل الأخضر والأحمر والرمادي أن توفر نفس الحماية التي توفرها العدسات الداكنة جدا.
- حاول اختيار نظارات ذات إطارات كبيرة وملتفة لأنها تغطي تجويف العين بالكامل.
وضع قبعة عريضة الحواف:
- ظلل وجهك وأذنيك ورقبتك بقبعة عريضة الحواف .
- يجب أن لا يقل عرض الحافة عن 7.5 سم للكبار
- يُغطى وجه الأطفال الذين يقل سنهم عن 10 سنوات بالكامل بواسطة قبعة تناسب حجم رأسهم.
البقاء في الظل:
- ابق في الظل كلما أمكنك (تحت الأشجار أو المباني) أو استعمل مظلة.
- حتى في يوم ملبد بالغيوم يمكن أن يمر مايصل إلى 80% من أشعة الشمس فوق البنفسجية عبر السحب لذلك ابق في الظل قدر الإمكان.
- تذكر أن أشعة الشمس تكون أقوى بين 10 صباحا و الرابعة مساء لذلك توخى الحذر في ذلك الوقت (يختلف هذا التوقيت من مكان إلى آخر حسب المناخ لذلك حاول معرفة الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس في ذورتها في منطقتك).
- توخى الحذر الشديد بالقرب من الماء والثلج والرمل ، حيث يعكس الماء والثلج والرمل أشعة الشمس الضارة مما يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس.
إنضم إلينا وشارك!
التعليقات