نعاني جميعا من زيادة الوزن خاصه في فصل الشتاء الاعتدال في كل شي هو أساس الحياة فلابد من التوازن في تناول الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام
لمعرفة اسباب زيادة الوزن في الشتاء
اولا تناول الكثير من الاطعمة من دون حاجه الي ذلك ظنا منا انها تساعدنا علي الشعور بالدفء وتناول الكثير من الوجبات الدهنية
للحفاظ علي وزنك بالشتاء إليك بعض النصائح الهامه
لابد من تقليل تناول الطعام وعدم الاكل بافراط عملا بقول الرسول صلى الله عليه وسلم
عن المِقْدَام بن مَعْدِي كَرِبَ -رضي الله عنه- قال: سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول: «ما مَلَأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا من بطن، بِحَسْبِ ابن آدم أُكُلَاتٍ يُقِمْنَ صُلْبَه،ُ فإن كان لا مَحَالةَ، فَثُلُثٌ لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لِنَفَسِهِ».
فالأفضل هنا يتناول الإنسان الطعام علي شكل لقيمات صغيرة يستطيع أن يكمل بهم يومه فلا يقوم بتناول وجبه كبيرة حتي لايستطيع التنفس بعد هذه الوجبه
فنحن قوما لا نأكل حنى نجوع واذا اكلنا لانشبع والهدف من هذا الكلام هو الاقتصاد في الطعام والتوازن في تناول الوجبات
إليك بعض النصائح للحفاظ علي وزنك في فصل الشتاء
- تناول الكثير من الألياف مثل البروكلي الخس الجزر وغيرها من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الياف
- يجيب عدم الإكثار من النشويات خاصه الأرز والمكرونه والخبز الأبيض الفطائر
- تقليل الحلويات والاعتماد علي حصولك على السكر من الفاكهة
- تقليل الدهون والتركيز علي الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون
- عدم الاكل لمجرد رؤيه طعام شهي أمامك فلا تاكل الا عندما تشعر بالجوع
- كل شيء ولكن باعتدال لاتحرم نفسك من شي حتي تستطيع الإستمرار واعتبار ان ذلك نظام حياه وليس نظام غذائي
عندما تشعر بالبرد لاتذهب وتأكل، ولكن اذهب واشرب مشروب ساخن قليل السكر مثل القرفه والزنجبيل الكاكاو .
مارس بعض التمارين الرياضية
فهي تساعد على تدفئة الجسم وعدم الشعور بالبرد ممارسة التمارين بشكل منتظم يعمل علي تكوين عضلات والعضلات بدورها تحرق الدهون فجعل لنفسك روتين يومي ثابت من الرياضية حتي لو انك تستطيع المشي قليلا لو ١٥ دقيقه يوميا
- ممارسه تمارين التنفس في تساعد على زيادة نسبه الأكسجين داخل الجسم
صعود السلم بدلا من الاسانسير حتي في نزول سيكون الأمر - يمكن الذهاب الي الأماكن القريبه مشي علي الأقدام دون استخدام وسائل المواصلات مثل التاكسي
- كل هذا سيجعل تشعر بالخفه والراحه قد يكون مرهق في البدايه لكن عندما تعتاد عليها تشعر بالمرونة
- الحصول على ما يكفي من النوم والراحة
- للنوم دور هام و مباشر على تعامل الجسم مع الطعام الذي تتناوله وعلى الشعور بالجوع ومقدار الشبع خلال اليوم التالي، لأنه خلال ساعات النوم يعود التوازن للهرمونات ويساعد الجسم علي اعادة بناء الخلايا اثناء النوم والحصول على الراحة يعني أن الجسم لن يكون بحاجة للمزيد من الطعام للتعويض عن الإرهاق، لذا تأكد من محاربة الأرق، والحصول على قسط كافي من نوم على الاقل ٦_ ٨ ساعات
كما أن السهر يجعلك تشعر بالجوع ليلا وتأكل ما تجده أمامك دون النظر الي كم السعرات الحرارية الموجودة بهذا الطعام وتناول الكثير من المشروبات الساخنة الخاصة بفصل الشتاء مثل السحلب ومشروب الشكولاته وهي مشروبات عاليه السعرات .
وفي النهاية لاتحرم نفسك من تناول ما تشتهيه نفسك ولكن اختر التوقيت المناسب لتناوله بالاضافه إلى مراعاة الكمية مثلا تناول السكريات والوجبات الرسمه اثناء المشي حتي لاترفع مستوى السكر في الدم
فالاعتدال في كل شي هو أساس الحياة فلابد من التوازن في تناول الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام
إنضم إلينا وشارك!
التعليقات