الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهذه الخلايا مسؤولة عن حمل الأكسجين لكل أعضاء الجسم، وهناك وسائل ومكملات غذائية تساعد في رفع مستويات الهيموجلوبين..
بالإضافة إلى حمل الأكسجين يحمل الهيموجلوبين ثاني أكسيد الكربون خارج الخلايا وينقلها الى الرئتين، ثاني أكسيد الكربون بعدها يتم تحريره بواسطة الشخص خلال الزفير، بامتلاك نسبة هيموجلوبين قليلة هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الجسم في تأدية وظائفه!
في هذا المقال تعلم كيف تزيد مستويات الهيموجلوبين طبيعياً وسوف ننظر أيضا إلى طرق اختباره وما تظهره النتائج.
كيف تزيد الهيموجلوبين ؟
الشخص يمكنه زيادة مستويات الهيموجلوبين في المنزل بواسطة:
أولاً: زيادة مدخلات الحديد :
الشخص الذي يظهر مستويات قليلة من الهيموجلوبين يمكن أن يستفيد من أكل أطعمة غنية بالحديد، فالحديد يعمل على تحفيز إنتاج الهيموجلوبين وزيادته والذي بدوره يساعد في تكوين خلايا دم حمراء أكثر..
والأطعمة الغنية بالحديد تشمل:
- اللحم
- السمك
- منتجات الصويا
- البيض
- الفاكهة المجففة مثل البلح
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والفول الاخضر
- الحبوب وزبدة الفول السوداني.
ثانياً: زيادة مدخلات حمض الفوليك :
الفوليك هو نوع من فيتامين بي والذي يلعب دور أساسي في إنتاج هيموجلوبين الدم، حيث يستخدم الفوليت لانتاج الهيم هو مكون المكونات الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين.
لو أن شخصاً لم يحصل على قدر كاف من الفوليت خلايا دمه الحمراء سوف تكون غير قادرة على النضج والذي يقود إلي أنيميا نقص الفوليت ونقص مستويات الهيموجلوبين.
مصادر جيدة جدا للفوليك تشمل:
- البيف
- السبانخ
- الارز
- الفول السوداني
- الافوكادو
- بالإضافة إلى مكملات الفوليت المتاحة والمتوفرة.
ثالثاً: تحفيز امتصاص الحديد:
ان تناول الحديد في الاطعمة والمكملات الغذائية لهو شيء مهم! لكن الشخص ينبغي أيضاً أن يساعد جسمه على امتصاص ذلك الحديد! إن الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه البرتقال والفراوله والليمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء يمكن أن تحفز امتصاص كميات من الحديد..
كذلك استخدام مكملات فيتامين سي المتوفرة يمكن أن تساعد أيضاً.
إن فيتامين ألف والبيتا كاروتين يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين ألف تشمل:
- السمك
- الكبده
- البطاطس الحلوة
- والأطعمة الغنية بالكاروتين تشمل الفواكه الصفراء والحمراء و البرتقالية وكذلك الخضروات مثل
- المانجا
- الكنتالوب
- الجزر
بينما فيتامين ألف مكملاته يمكن أن تساعد الجسم في استخدام الحديد لكن هذا الفيتامين يعد خطراً استهلاكه بكثافة لأن زيادته يمكن أن تؤدي إلى حالة مرضية من زيادة فيتامين ألف والتي من أعراضها:
- آلام العضلات والمفاصل
- الصداع الشديد
- زيادة الضغط داخل المخ
رابعاً: استخدام مكملات الحديد:
يمكن للطبيب أن ينصح شخص ما لديه معدلات هيموجلوبين قليلة جدا أن يتناول مكملات الحديد وأما الجرعات فستختلف من شخص لآخر.
ومن المهم أن نلاحظ أن الحديد إذا زاد عن حده يمكن أن يشكل خطراً أيضاً؛ فقد يؤدي إلى حالة مرضية يمكن أن تسبب مرض الكبد وأعراض جانبية تشمل الإمساك والغثيان والقيء.
هذه المكملات سوف تسبب زيادة نسبة الحديد بالتدريج خلال أسابيع! وأيضاً يمكن للطبيب أن يوجه باستخدامها لعدة شهور لزيادة مخزون الحديد في الجسم.
المعدلات الطبيعية لنسبة الهيموجلوبين :
يمكن فحص عينة من الدم كاختبار لنسبة الهيموجلوبين.
نسبة الهيموجلوبين القليلة يمكن تشخصها عندما يمتلك الشخص
- نسبة المعدل للذكر : هو أقل من 13 ونصف جرام من الهيموجلوبين في الدم
- نسبة المعدل للأنثى : يكون اقل من 12 جرام.
إن الشخص يمكن أن يمتلك نسبة قليلة من الهيموجلوبين لعدة أسباب متنوعة تشمل:
- أنيميا نقص الحديد
- الحمل
- مشاكل الكبد والكلى
- الأمراض المزمنة
يعد ممكناً طبيعياً أن يمتلك الشخص نسبة هيموجلوبين قليلة بدون أسباب خفية!
البعض يمكن ألا يختبر أي أعراض! لذلك قم باتباع إرشاد الطبيب لتحفيز نسب الهيموجلوبين لتكون طبيعية.
مستويات الهيموجلوبين المناسبة للأطفال تتنوع وفقا للعمر؛ ينبغي الرجوع للطبيب لمعرفة ذلك.
– الناس أصحاب مستويات الهيموجلوبين القليلة جداً يمكن أن يحتاجوا علاجاً إضافياً في حال لم تظهر المكملات الغذائية أو التعديل في النظام الغذائي نتائج مرضية.
أعراض نقص الهيموجلوبين :
أعراض مستويات الهيموجلوبين القليلة جداً تشمل :
- ضربات قلب سريعة وغير منتظمة
- جلد و لثة شاحبين
- إعياء
- ضعف عضلي
- كدمات متكررة وغير مفسرة
- صداع متكرر
أسباب الأنيميا الشائعة تشمل:
- نقص الحديد
- نقص فيتامين بي المركب ١٢ و ٦
- فقدان الدم مع النزيف
- السرطان الذي يصيب نخاع العظام مثل اللوكيميا
- أمراض الكبد والكلى
- تكاسل الغدة الدرقية ما يعني أن الغدة الدرقية لا تفرز كمية كافية من الهرمونات.
- أيضاً أنيميا البحر المتوسط كسبب وراثي مسبب لعدم أداء الهيموجلوبين لوظيفته بكفاءة
- الأنيميا المنجلية أيضاً كسبب وراثي لنقص خلايا الدم الحمراء
- أمراض الرئتين
- التدخين المزمن
- الحروق
- النشاط البدني الشديد
في خلاصة يمكن لأحد الناس تحفيز مستويات الهيموجلوبين بتغييرات يدخلها على نظامه الغذائي أو بالمكملات الغذائية وإذا ظلت مستويات الهيموجلوبين قليلة يمكن أن يلجأ حينها إلى طرق علاج أخرى تشمل نقل الدم!
اعتماداً على سبب نقص الهيموجلوبين تكون محاولات العلاج والتي قد تستغرق عاماً كاملاً لإعادة الهيموجلوبين إلى المعدل الصحي والطبيعي.
إنضم إلينا وشارك!
التعليقات