كيف تتجنب نوبات الصداع النصفي؟

كيف تتجنب نوبات الصداع النصفى؟

يوجد مئات الأنواع من الصداع ، و رغم ذلك فهناك أربع أنواع شائعة هى : صداع الجيوب الأنفية ، و الصداع التوتري ،و الصداع العنقودي ،و الصداع النصفى ، و يُقسم الصداع دائماً إلى نوعين : صداع أولى و صداع ثانوي ،الصداع الأولى هو صداع غير ناتج عن حالات مرضية أخرى ، و من أسبابه الضغط العصبي و الحرمان من النوم و تعاطى الكحول و تفويت وجبات غذائية ، و الإجهاد و التعب، و بعض الوجبات المطبوخة أو المُصنعة ، أما الصداع الثانوي فهو صداع راجع إلى أمراض أخرى مثل العدوى الميكروبية (التهاب بالمخ ، التهاب بالجيوب الأنفية ، تيفود ، بروسيللا) ، إصابات جسدية أو جروح أو غيرهم ،و قد يتراوح هذا الصداع من خفيف إلى شديد الخطورة .

كيف نفرق بين أنواع الصداع الأربع الشائعة ؟

1- الصداع العنقودي :

و من أعراضه ألم شديد على جانب واحد من الرأس غالباً حول عين واحدة ، مصحوب بسقوط جفن العين ، و ضيق حدقة العين ، تساقط الدموع ،و سيلان من الأنف ، و احمرار على جانب واحد من الرأس ، قد تستمر النوبات العنقية لمدة أسابيع أو عدة شهور ، و غالباً ما تتبع بفترة من الهُدنة تستمر لعدة أشهر أو عدة أعوام ، و يُسمى هذا الصداع أحياناً بــ"الصداع الإنتحارى" ، و هو صداع أولى .

2- الصداع التوتري :

وهو صداع أولى، من أعراضه ألم غير محدد على جانبي الرأس و كأن الرأس معصوبة برباط مشدود حولها، و يأتى مع نوبات التوتر و الضغط العصبى ، و مدته تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى عدة ساعات .

3- صداع الجيوب الأنفية :

و من أعراضه ألم بعظام الوجه فوق مناطق الجيوب الأنفية و منطقة العينين و الأذن أو مقدمة الرأس ، مع احتقان الأنف و وجود حكة و سيلان بالأن و احمرار و تورم بالوجه،و مدته تتراوح ما بين عدة أيام إلى عدة أسابيع (إن تم علاجه) ، و هو صداع ثانوي .

4- الصداع النصفي :

يتسم بوجود ألم فى الوجه أو الرقبة،ألم نابض فى جانب واحد غالباً ، مع الحساسية للصوت و للضوء ، والشعور بالغثيان أو القىء ، وضبابية الرؤية، و تكون مدته حوالى 4- 72 ساعة ، و هو صداع أولى.

كيف تقي نفسك من نوبات الصداع النصفي؟

هناك عدة نصائح لو اتبعها المريض بالصداع النصفى بشكل دقيق سوف يتجنب العديد من نوبات ذلك الصداع ، من تلك النصائح :

 - احرص على قسط كافٍ من النوم : فهناك علاقة تبادلية بين نقص النوم و الصداع النصفى ، بمعنى أن الصداع النصفى قد يؤدي إلى صعوبة الدخول فى النوم أو يوقظ النائم من نومه و أن نقص النوم يؤدي إلى الصداع النصفى فى علاقة تبادلية ، و ينبغى أن ينام الشخص الطبيعي من 7- 9 ساعات يومياً ، و من أجل ذلك على مريض الصداع النصفى الذهاب إلى السرير و الإستيقاظ فى نفس الموعد يومياً ، كما يجب ألآ يزيد من مدة القيلولة عن 20 – 30 دقيقة حتى لا تؤثر على النوم بالليل ، و عليه بالإسترخاء قبل النوم من خلال حمام دافىء أو قراءة كتاب أو الإستماع إلى صوت محبب ، مع الإبتعاد عن الكافيين و التدخين و الكحول مساءً ، و إن لم يأتيك النوم فلا تجبر نفسك عليه بل مارس أى نشاط آخر لحين قدومه .

- ابتعد عن الإجهاد و الإرهاق و التوتر : فكلما قل الإجهاد و التوتر كلما تضاءلت فرص التعرض لنوبات الصداع النصفى ، و إذا كنت ممن يتعرضون باستمرار إلى التوتر و الإجهاد فعليك بما يلي للإسترخاء : ممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة يومياً على الأقل كرياضة المشى مثلاً ، عليك بالضحك فإنه أفضل علاج لخفض انتاج "هرمونات الإجهاد" كما أنه يرفع من هرمونات السعادة كالإندورفين ، عليك بــــ"التفريغ النفسي" من خلال كتابة كل همومك و أحزانك فى ورقة ثم التخلص منها بحرقها ، عليك بالمشروبات المهدئة للأعصاب مثل البابونج و اليانسون و عصير الموز مع الحليب لإحتواءه على الكالسيوم و البوتاسيوم ، عليك بأطعمة السعادة مثل المكسرات و الأسماك و البيض و الدجاج .عليك بتمارين الإسترخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس العميق.

- ابتعد عن الأطعمة الجالبة للصداع النصفىمثل الشيكولاتة و الجبن القديم ، و المحليات و الكافيين (القهوة ) فخلال 6 ساعات من تناول تلك الأطعمة سوف يبدأ الصداع النصفى..

- ابتعد عن الضوء الشديد مثل ضوء الشمس بإرتداء نظارات الشمس و ضوء شاشات التلفاز و الجوال و التابلت و غيرة و إن كان لابد فلتضع فترات للإستراحة .

- تفادى السير فى الأجواء الحارة و الساخنة لأنها تزيد من فرص نشوء نوبات الصداع النصفى.

- تناول وجبات الطعام فى موعدها المعتاد ، لأن تفويت الوجبات أو تأجيلها يصيب بالجوع و الذى هو من مسببات نشأة النوبات.

- دَوِّن فى مفكرة خاصة بك المواعيد التى تأتى فيها النوبات و اربط ذلك بالأسباب ، و ذلك لتفادى تكرارها مرة أخرى .

- احرص على التوازن فى حياتك بين الجد و الهزل و العمل و الراحة و الانفعال و الإسترخاء .

 

بقلم د. صبحي زُردُق / استشاري أمراض المخ و الأعصاب و الطب النفسي.. و باحث بالاعجاز العلمى

 

 

استمتعت بهذا المقال؟ ابق على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

يجب أن تكون مسجلا للدخول لتكتب تعليق.

مقالات ذات صلة
عن المؤلف
أخر المقالات