كيفية التخلص من الوزن الزائد؟

طريقة صحية وامنة للتخلص من الوزن الزائد دون الشعور بأى تعب

ماهى السمنة / ماهو الوزن الزائد؟

هى زيادة ملحوظة بشكل واضح فى الوزن تتسبب فى أعاقة الحركة وثقلها والشعور بالتعب عند ممارسة اى نشاط والرغبة المستمرة بالطعام.

لماذا نرغب فى التخلص من الوزن الزائد؟

الوزن الزائد مقبرة الصحة والجمال مدمر الشباب واحلامهم البسيطة فى ارتداء ما يحبون والتصرف بحرية وخفة ورشاقة. الوزن الزائد عقدة ازلية لدى البعض ومنهم من جرب كل الاشياء التى تنقص الوزن ولم تؤثر فيه مثقال ذرة ، حتى بات يتعايش مع وزنه ويتأقلم معه الا اذا اثارت نفسه الغبطة والحزن فى المناسبات ، التى يحاول التهرب منها لان المناسبات تحتاج الى شراء ملابس جديدة ودخول محلات ، وبذلك ستمر بأسواء التجارب عند البحث عما يليق بك كمان انك وارد ان تتعرض للتنمر من بعض الاقارب والاصدقاء .

كيف تتخلص من الوزن الزائد؟

سأخبرك عن طريقة سهلة وبسيطة لنزول الوزن دون تعب او أرهاق.

مبدائيا لزم تتقبل فكرة ان لديك وزن زائد وتتصالح معاها ولا تقبل ان يتنمر عليك احد او يقلل منك ولاحظ ما بك من جمال وأعلم انها لاتعيقك عن فعل اى شئ انك من تعيق نفسك.

كما يجب ان تتأكد ان زيادة وزنك ليست ناتجة عن قصور الغدة الدرقية او نقص فيتامين د او مقاومة الانسولين.

  1. استخدم صحون صغيرة الحجم لوضع الطعام بها وقتها سيتأقلم عقلك مع الكمية الموجودة.
  2. حاول الا تتناول الطعام امام الهاتف او الكمبيوتر او التلفزيون.
  3. تأنى فى تناول الطعام .
  4. لا أخبرك بصنع طعام مخصص لكن أخبرك ان تقلل الكميات بطريقة مناسبة بمعنى أذا كنت تأكل رغيفين فلا تقلل الكمية الى ربع رغيف مرة واحدة
  5. حدد مواعيد ثابتة للطعام فهذا مهم. 
  6. اشرب مياه كلما استطاعت ان لم تستطع فتناول فاكهة او خضروات تحتوى على نسبة مياه كبيرة.
  7. امتنع عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازية لمدة مناسبة ثم بعدها يمكنك أستبدال السكر الدايت بالسكر الابيض.
  8. قلل من تناول الاملاح مثل المخللات او قلله فى الطعام.
  9. قوم بأداء اى نشاط لمدة ساعة مشى او ركض او رقص لما تستطع الاشتراك فى الصالة الرياضية.
  10. ان كان تناولك الطعام مع العائلة يتسبب فى فتح شهيتك فتجنبهم لفترة مهمة.
  11. اجعل لك وقت نهائى للطعام لاتتناول بعده شئ.
  12. اجعل بين كل وجبة ووجبة سناكس او وجبة خفيفة كالفشار او الخس او ثمرة فاكهة.
  13. لا امنعك عن العشا ولكن لاتزيد عن مقدر الفطار فيكون يومك متوزان الاطا والعشاء متشابهين ووجبة الغداء دسمة بعض الشئ.
  14. لاتزن نفسك كل يوم لكن يمكن اخذ مقاساتك بالمازورة.
  15. تناول كوب من الشاى الاخضر يومياً.
  16. لا تتحمس وتخبر احد انك تقلل من اكلك حتى لا تنتكس.
  17. عندما يخبرك احد انك فقدتت الوزن لاتتحمس تفاجئ مثلهم.
  18. اخبر نفسك انك ستصل للوزن المثالى.
  19.  كافئ نفسك بشئ صحى لذيذ.
  20.  إهتم بشكل الطعام فالعين تأكل قبل الفم.
  21. كن صبوراً فى نقص الوزن لان صحتك تهمنا.
  22. لاتنسى تناول الفيتامينات المهمة والمفيدة لصحتك.

ملحوظة

ابتعد عن الحبوب لانها تضر بالصحة ستساعدك على النزول فى الوزن السريع لكنها ستضر بصحة قلبك وجسدك ، كما انها مثلما انقصت وزنك بسرعة عندما توقفها سيعود وزنك اسرع ولن تستطيع فقدانه بسهولة ، وستعود لتلك الدائرة المتسمرة من زيادة وفقدان الوزن السريع ولن يعود جسدك يتحمل ما يمر به من ضغوطات.

وفى النهاية عزيزى فقدان الوزن يحتاج ارادة وثبات وقدرة على الاستمرار ويحتاج ان تفهم طبيعة جسدك ماذا يحب ان يتناول وماذا يفيده فيجب عليه تناوله.

الكاتب : نسمة زيدان كاتب
اخبرنا شيئا عن نفسك.

إنضم إلينا وشارك!

إنضم إلينا الان
انضم إلى مجتمعنا. قم بتوسيع معرفتك وشارك أفكارك ومقالاتك!

التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن