فوائد سلطة التونة بالطماطم

مرحبًا بكم

إن سلطة التونة بالطماطم تعد من اشهر الوصفات علي المائدة المصريه كما أنها تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء الجسم الصحي 

من المتعارف عليه أن التونة والطماطم يحتويان علي العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعطي الجسم العناصر اللازمة من آجل الحفاظ علي صحة الانسان 

لذلك قبل أن أعرض عليكم المكونات والطريقة أود أن أعرض عليكم فوائد التونة والطماطم ثم نتطرق الي مكونات السلطة وطريقتها.

 

فوائد التونة 

– مليئة بالفيتامينات والمعادن :

تعزز سمكة التونة صحة الأنسان اذ  أنها تحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن والكثير من مضادات الأكسدة  كما أنها تحتوي علي الحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم المفيدة لصحة الجسم.

– تعزيز صحة القلب :

تساهم سمكة التونة في الحفاظ علي صحة القلب والاوعية الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

– إنقاص الوزن 

تتميز سمكة التونة بأنها منخفضة السعرات الحرارية إذ إنها تحتوي علي البروتينات المفيدة لصحة الجسم ولذلك فهي تدخل في العديد من الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات كما أنها مصدر غني للبروتينات.

– علاج الاكتئاب :

تسهم سمكة التونة في تحسين الصحة النفسية كما أنها تحتوي علي العديد من أحماض الأوميجا التي تعالج الاكتئاب وتقلل الإصابة بالقلق والتوتر مما يؤدي إلي تحسين المزاج والصحة النفسية.

– تعزيز صحة المخ :

تحتوي سمكة التونة على العديد من الأحماض والمعادن التي تحافظ علي صحة المخ والنواقل العصبية 

– صحة العظام :

تعزيز صحة العظام وتقوية العضلات وذلك لأنها تحتوي علي فيتامين ب الذي يساعد على تحسين صحة العظام 

– تعزيز الجهاز المناعي :

تحتوي سمكة التونة علي الزنك والمنغنيز وفيتامين سي كذلك مضادات الاكسدة التي تساعد علي تحسين الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.

– صحة الكلي :

تحتوي سمكة التونة علي والصوديوم والبوتاسيوم  والعديد من العناصر التي تساعد على توازن السوائل داخل الجسم مما يساعد علي الحفاظ علي صحة الكلي.

فوائد الطماطم 

– منع الإصابة بالسرطان :

تحتوي الطماطم علي مضادات الاكسدة التي تساعد على الحماية من السرطان وخاصة سرطان الجهاز الهضمي لأنها تحتوي علي فيتامين سي 

– السيطرة علي مرض السكري :

تحتوي الطماطم على الحديد وفيتامين ج وفيتامين ه  والعديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري 

– مقاومة الشيخوخة :

تحتوي الطماطم على العديد من مضادات الاكسدة التي تساعد الحفاظ علي صحة البشرة وترطيب البشرة 

مكونات سلطة التونة بالطماطم 

  • ٢علبة تونة 
  • كوب بقدونس مقطع صغير 
  • كوب بصل أخضر مقطع صغير 
  • كوب زيتون أخضر مقطع صغير 
  • معلقة خل 
  • ملعقة ليمون 
  • ٢معلقة مايونيز 
  • ملح وكمون 
  • حبات من الشيري طماطم 

طريقة عمل سلطة تونة بالطماطم

– في بولة كبيرة  نضيف مقدار التونة والملح والكمون والخل ونقلب جيدا 

– نضيف كوب البقدونس علي مقدار التونة المتبلة ونقلب جيدا 

– نضيف مقدار البصل والطماطم علي مقدار التونة المتبلة بالملح والليمون والكمون ونقلب جيدا 

– نضيف مقدار من المايونيز علي الخليط ونقلب جيدًا حتي تتجانس كافة المكونات 

– في طبق التقديم نضع اوراق من الخس للتزيين ثم نضيف مكونات السلطة وتقدم باردة

يفضل ان تعد السلطة قبل الأكل بساعة حتي تتجانس المكونات وتتشرب التتبيلة.

الوصفة تكفي اربع اشخاص 

مدة التحضير ١٥ دقيقة 

مدة الطهي ٥ دقائق 

ارجو ان ينال اعجابكم 

الله ولي التوفيق 

الكاتب : ايمان همام
اخبرنا شيئا عن نفسك.

إنضم إلينا وشارك!

إنضم إلينا الان
انضم إلى مجتمعنا. قم بتوسيع معرفتك وشارك أفكارك ومقالاتك!

التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن